【摘要】健康管理师现在有多热门，相信正在备考的人都能感受得到，那么，下面青藤小编就为正在备考健康管理师的考生分享关于健康管理师考点：自我戒烟法的四个阶段，一起来看~

第一阶段：准备阶段

1、告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟;

2、告诉他们自己要从哪天开始戒烟;

3、记录自己 1 周的吸烟习惯，以便戒烟时应对;

4、扔掉所有烟草产品和吸烟用具;

5、开始延迟 5-10 分钟吸第一支烟;

6、多吃水果;

7、进行适当的身体锻炼;

8、减少在可吸烟场所停留的时间;

9、尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间;

10、减少与吸烟者的交往，和已经戒烟的人交朋友;

11、复习戒烟自助资料;

12、考虑使用戒烟药物、短信以及热线帮助自己戒烟;

13、回顾以往戒烟失败的经历，从中找出那些对自己有帮助的，以便汲取经验教训;

14、练习当别人给自己递烟时，自己应当如何应答。

第二阶段：行动阶段

应对戒断症状：

1、抑郁：打电话给亲朋好友，和别人一起看电影、逛街或参观展览，默念自己的戒烟决心。

2、失眠：下午 6 点以后不喝咖啡，睡前在床上阅读，睡前保持 1-15 分钟的安静时间。

3、暴躁、挫折感或愤怒：去散步或锻炼身体、停下来闭上眼睛，用鼻孔深深吸气，再用嘴巴呼气(重复几次)。

4、焦虑：10 分钟什么都不做，做些伸展运动，一次只做一件事简易应对方法：散步、刷牙、勤做深呼吸、洗澡、逛街、看报纸等。

5、注意力难以集中：停下来休息，注意力最难集中时去做些重要的事情，不要在同一个位置坐太久。

6、食欲或体重增加：每天至少吃 5 次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，尽可能每天散步 20-30 分钟。

7、坐立不安：尝试捏皮球或其他“减压器”，嚼无糖口香糖、糖果、胡萝卜或别牙，投入到业余爱好中。

8、告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了。”“我正朝更好的方向发展。“我感觉好多了。”“我要有自信。

第三阶段：维持阶段

防止复吸的小窍门：

1、将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对方法。

2、养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、握健身球、绘画等。

3、在家和办公室张贴“禁止吸烟”的标示提醒自己。

4、尽量去禁烟的场所。

5、将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟。

6、定期对自己能维持戒烟状态给予奖励。

7、增加体育运动，能使身体释放内啡肽，改善情绪。

第四阶段：随访

5A 戒烟干预模型：

1、ask 一询问(吸烟情况)

2、Advise 一建议(戒烟)

3、assess 一评估(戒烟意愿)

4、assist 一帮助(戒烟)

5、arrangefollowup-安排随访(防止复吸)

以上就是关于健康管理师考点的相关分享，希望对正在备考的考生有所帮助，更多考试资料、备考技巧相关内容，欢迎及时关注本平台!