【摘要】中医认为“春夏补阳，秋冬补阴”，所以秋季应注重补阴；俗语说“春发、夏长、秋收、冬藏”，秋季还应注重养收气。 秋季起居要讲究。

中医认为“春夏补阳，秋冬补阴”，所以秋季应注重补阴；俗语说“春发、夏长、秋收、冬藏”，秋季还应注重养收气。

秋季起居要讲究。

中医认为，秋季阴渐盛阳渐收，应适当的较春夏季增加一些睡眠时间，也补充因夏季炎热难以入眠的不足。

秋天天气已凉，秋风劲急，地气清朗，秋高气爽。为了适应这种气候特点，人们应该养成早睡早起的习惯。早睡以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起以顺应秋季阳气的舒展，使肺气得以宣发，肃降。这样才能与秋季自然界的规律相呼应，实现“秋季养收”的目的。

那么如何才是恰当的秋季休息时间呢？在我国，秋季睡眠时间一般以晚上9点到10点之间开始睡觉，早晨5点到6点起床为宜。另外，午后小睡半个小时，对健康有利。

秋季需要培养乐观的情绪。

秋天自然环境的肃杀之象，容易使人产生忧愁、悲秋的情绪。因此为了身体健康，在秋主“收”的原则下，我们在精神情绪上要保持安逸宁静，凡事不燥进亢奋，也不要畏缩郁结，才能适应减缓秋天肃杀之气，减少对身体的危害。

那么，在秋天如何培养乐观的情绪呢？第一，可以培养广泛的兴趣爱好，经常参加一些娱乐活动，比如养花、爬山等；第二，时刻保持乐观心态，及时释放不良情绪；第三，经常晒晒太阳或保持室内光明敞亮，人在光线充足的条件下活动，可以调动情绪。

秋季宜养阴精、养收气。秋天的气机趋向收敛，就是不再生发了，在往回收，这时人要顺应自然。

中医认为，秋令主收，秋季天气肃杀，人体的精气也与自然界相应而内收，应注重养阴精。中医强调“不治已病治未病”，秋冬养阴是春夏养阳的基础，也是保证春夏时节机体健康的关键。因此秋季应注意养阴，养收气，避免耗精伤阴。

那么，如何养阴精、养收气呢？第一，注意饮食调养，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、梨、藕等。第二，养阴要多喝水以对抗天干物燥。第三，注意人体精神情志方面的调养。第四，可以服用滋阴补气的中药。

秋季需滋养肺气。

秋季是肺气主令的时节，秋季神志外扬，精神失养可直接导致肺脏功能失调而诱发一系列的疾病，比如鼻炎、哮喘等。违反调养秋收之气的道理，就会伤了肺气，而肺脏与大肠相表里，如果肺气出现问题，会导致消化不良。这样到了冬天不但会发生不易消化等泄泻病，还会是人体适应冬季潜藏之气的能力降低。

那么，秋季如何养肺呢？

第一，保持情绪开朗，开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。

第二，食疗养肺，秋天燥邪为盛，最为伤肺。因此可以通过食疗起到生津润肺、补益肺气的功效，如藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。

第三，适量饮水，保持肺与呼吸道的正常湿润度，饮水宜缓慢多次少饮。

第四，运动养肺，每天慢跑30分钟，有益于心肺的健康。

第五，中医养肺，秋季可以服用冬虫夏草、天门冬、百部、桑白皮、黄芪等补肺的中药来保养。

秋季进补，调养脾胃是关键。经过炎热的夏季，机体的耗损非常大，所以当凉爽的秋天来临时，人们会利用各种方法来调补身体，但是在进补时一定要讲究方法，以免适得其反。

有的人认为，补就是吃补药，也不管适不适合自身，把各种大补之药集中起来食用，如人参、鹿茸等；有的人认为需要把夏季的损失补回来且为寒冷的冬季做准备而开始“贴秋膘”。其实这些都是错误的，且有损健康。

夏季温度高，人们肠胃功能普遍不好，有的人贪凉多食寒凉之物，脾胃功能有所损伤，如果秋凉以后大肆进补猪、牛、羊、鸡等炖品或者其他难以消化的补品，或加重脾胃的负担。况且为了在冬季能正常进补，此时也应调养脾胃功能。

调养脾胃初秋8月应以清热为主，中秋9月应以平补为主，晚秋10月应以温补为主。

秋季还应注重防湿邪。秋季从立秋到霜降有6个节气，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时湿气阴邪较重。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作中下病根。

秋季防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。平时可以用薏仁、莲子、冬瓜、莲藕、山药等进补。也可以适量放入一些茯苓、白扁豆、党参、甘草、枸杞、生姜等具有健脾、温中作用的药物。

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