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秋季养生:秋季该如何调理身体

发布时间:2020年06月15日 10:40:06 来源: 点击量:569

【摘要】中医认为“春夏补阳,秋冬补阴”,所以秋季应注重补阴;俗语说“春发、夏长、秋收、冬藏”,秋季还应注重养收气。 秋季起居要讲究。

中医认为“春夏补阳,秋冬补阴”,所以秋季应注重补阴;俗语说“春发、夏长、秋收、冬藏”,秋季还应注重养收气。

秋季起居要讲究。

中医认为,秋季阴渐盛阳渐收,应适当的较春夏季增加一些睡眠时间,也补充因夏季炎热难以入眠的不足。

秋天天气已凉,秋风劲急,地气清朗,秋高气爽。为了适应这种气候特点,人们应该养成早睡早起的习惯。早睡以顺应秋季阴精的收藏之象,以养“收”气;早起以顺应秋季阳气的舒展,使肺气得以宣发,肃降。这样才能与秋季自然界的规律相呼应,实现“秋季养收”的目的。

那么如何才是恰当的秋季休息时间呢?在我国,秋季睡眠时间一般以晚上9点到10点之间开始睡觉,早晨5点到6点起床为宜。另外,午后小睡半个小时,对健康有利。

秋季需要培养乐观的情绪。

秋天自然环境的肃杀之象,容易使人产生忧愁、悲秋的情绪。因此为了身体健康,在秋主“收”的原则下,我们在精神情绪上要保持安逸宁静,凡事不燥进亢奋,也不要畏缩郁结,才能适应减缓秋天肃杀之气,减少对身体的危害。

那么,在秋天如何培养乐观的情绪呢?第一,可以培养广泛的兴趣爱好,经常参加一些娱乐活动,比如养花、爬山等;第二,时刻保持乐观心态,及时释放不良情绪;第三,经常晒晒太阳或保持室内光明敞亮,人在光线充足的条件下活动,可以调动情绪。

秋季宜养阴精、养收气。秋天的气机趋向收敛,就是不再生发了,在往回收,这时人要顺应自然。

中医认为,秋令主收,秋季天气肃杀,人体的精气也与自然界相应而内收,应注重养阴精。中医强调“不治已病治未病”,秋冬养阴是春夏养阳的基础,也是保证春夏时节机体健康的关键。因此秋季应注意养阴,养收气,避免耗精伤阴。

那么,如何养阴精、养收气呢?第一,注意饮食调养,少吃辛辣刺激的食物,多吃一些酸味甘润的果蔬,如百合、银耳、梨、藕等。第二,养阴要多喝水以对抗天干物燥。第三,注意人体精神情志方面的调养。第四,可以服用滋阴补气的中药。

秋季需滋养肺气。

秋季是肺气主令的时节,秋季神志外扬,精神失养可直接导致肺脏功能失调而诱发一系列的疾病,比如鼻炎、哮喘等。违反调养秋收之气的道理,就会伤了肺气,而肺脏与大肠相表里,如果肺气出现问题,会导致消化不良。这样到了冬天不但会发生不易消化等泄泻病,还会是人体适应冬季潜藏之气的能力降低。

那么,秋季如何养肺呢?

第一,保持情绪开朗,开怀大笑生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气加快血液循环,达到心肺气血调和的目的。

第二,食疗养肺,秋天燥邪为盛,最为伤肺。因此可以通过食疗起到生津润肺、补益肺气的功效,如藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。

第三,适量饮水,保持肺与呼吸道的正常湿润度,饮水宜缓慢多次少饮。

第四,运动养肺,每天慢跑30分钟,有益于心肺的健康。

第五,中医养肺,秋季可以服用冬虫夏草、天门冬、百部、桑白皮、黄芪等补肺的中药来保养。

秋季进补,调养脾胃是关键。经过炎热的夏季,机体的耗损非常大,所以当凉爽的秋天来临时,人们会利用各种方法来调补身体,但是在进补时一定要讲究方法,以免适得其反。

有的人认为,补就是吃补药,也不管适不适合自身,把各种大补之药集中起来食用,如人参、鹿茸等;有的人认为需要把夏季的损失补回来且为寒冷的冬季做准备而开始“贴秋膘”。其实这些都是错误的,且有损健康。

夏季温度高,人们肠胃功能普遍不好,有的人贪凉多食寒凉之物,脾胃功能有所损伤,如果秋凉以后大肆进补猪、牛、羊、鸡等炖品或者其他难以消化的补品,或加重脾胃的负担。况且为了在冬季能正常进补,此时也应调养脾胃功能。

调养脾胃初秋8月应以清热为主,中秋9月应以平补为主,晚秋10月应以温补为主。

秋季还应注重防湿邪。秋季从立秋到霜降有6个节气,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时湿气阴邪较重。要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作中下病根。

秋季防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。平时可以用薏仁、莲子、冬瓜、莲藕、山药等进补。也可以适量放入一些茯苓、白扁豆、党参、甘草、枸杞、生姜等具有健脾、温中作用的药物。

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