如何克服当众讲话紧张恐慌?
发布时间:2020年07月02日 07:30:22
来源:环球青藤
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【摘要】很多小伙伴说,心理素质不好,平时表达挺利索的,人多的时候说话莫名其妙紧张,自己吓自己,自己刻意克服过,有一定的效果,但没有根治,那么如何克服当众讲话紧张恐慌呢?接着往下看。
紧张的对立面就是放松,一个放松的躯体容不下一个焦虑的灵魂。放松的要领如下:
放松首先要有正确的姿势,中国传统的太极拳最讲究对姿势的要求,虚灵顶劲,沉肩坠肘、含胸拔背,松腰开胯,有兴趣的可以自己去学习;
放松其次要先感受紧张,然后再逐渐放松,可以先握紧拳头,体会紧张的感觉,然后慢慢吐气,感受放松的感觉。通过反复练习,要能做到任何时候都能感受到躯体紧张的位置,并在极短的时间内将该部位放松。
放松然后就是认知调整,你在老师同学面前紧张,无疑就是觉得他们很厉害,你感到自卑,试想,你如果面对一些树木、一些石头、一群小狗介绍自己会不会紧张,应该不会吧。
值得注意的是,紧张是正常的情绪反应,不需要试图去克制口吃,带着紧张该干嘛干嘛去,顺其自然,为所当为。不要把试图解决它,试图解决它,就会强化它。你就是个容易紧张的人,就像有人容易脸红,容易激动一样。这是你的特质。只关心你要说的话有没有说明白,要办的事情有没有办成。目的达到即可,不必在意办事时,说话时,紧张不紧张这一点。紧张了又如何,不紧张又如何,紧张又不犯罪,又没有什么实质的损失,别管它就行了。
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