健身新手去健身房应该从什么开始?
发布时间：2020年06月19日 07:11:55
来源：环球青藤
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【摘要】随着社会的发展，生活水平的提高，人们普遍追求更高更好的生活品质，也对身体身材有了更高的要求。越来越多人报了健身房训练，不过很多健身的新手刚进健身房的时候都会有些无所适从，看着一台台跑步机、健身器，不知道该从哪里开始，下面我们就来了解一下健身新手去健身房应该从什么开始?一起来看看吧!
按训练项目划分先后
先力量，后有氧
这个原则可能很多人都已经知道了，不过小编还是想在最开始强调一下。力量训练的风险比有氧运动要高，而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果，所以保证充沛的体力是必须的。
从能量消耗的角度看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率!
先高耗能，再低耗能
这个原理跟先力量后有氧有一些类似，先进行高耗能部位的训练也是为了保证体力的充沛，能达到更好的效果，也能保证安全。
高耗能的训练有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、腹肌能小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是，大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与，会带到其他肌群的训练，如平板卧推时其实也会训练到三头肌。
以上就是小编今天给大家整理发布的关于“健身新手去健身房应该从什么开始?”的相关内容，希望对大家有所帮助。更多相关内容，尽请关注青藤资讯。
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