怎样通过瑜伽练出好身材
【摘要】即将迎来新年，每逢佳节胖三斤，你是否有提前锻炼控制身材呢，今天我就来讲讲怎样通过瑜伽练出好身材方法 步骤蝗虫式逐渐调节腹部区域和太
即将迎来新年，每逢佳节胖三斤，你是否有提前锻炼控制身材呢，今天我就来讲讲怎样通过瑜伽练出好身材
方法/步骤蝗虫式
逐渐调节腹部区域和太阳神经丛，这样对肾脏，胰腺和肝脏特别有益，这个动作它有助于解决任何消化功能障碍并强化膀胱功能
然后平躺，让胸腔朝下，然后贴在垫子上
把手掌朝大腿伸展并向上交握
慢慢呼气，然后收紧腹部肌肉，逐渐将双腿尽可能的抬离地面
这个体式至少三次呼吸，可以的话多一些
保证专注于你的太阳神经丛和拉紧腹部肌肉
将双腿沉降着地，慢慢将双臂放回正常位置
4鸽式
这个体式的功效主要是扩展胸部，然后再次缓解肩颈的酸痛，用以体式拉伸腰腹肌肉。
动作要领：
1.保持均匀呼吸，莲花座姿；
2,把双手十指相扣与脑后，抽风扩展胸部；
3.让身体缓缓向左转动，然后身体向左微微倾斜；
4把右腿打开，膝关节弯曲直到脚掌靠住右手肘关节；
5.保持均匀呼吸，这个体式时长为1分钟；
6.然后反方向练习
青蛙趴
这个动作是舞蹈基本功里最常用的开跨方法，然后同时也是深层锻炼腰部肌肉的好体式，此动作可以让你的腰部更加有型。
这个动作分解如下：
1我们趴在地上，然后膝盖慢慢向两边打开，让大腿和小腿成九十度。
2然后收紧腹部，让身体不要爬到地上，双手要撑地，最后把重力放在臀部。
鸽王式瑜伽
这个体式通过身体的弯曲和大腿的伸展锻炼腰腹肌肉，然后让腰部曲线更完美。基本动作分解如下：
1保持上身挺直，让右腿向内屈膝，然后脚后跟对准大腿根部，让左腿向后伸直，而小腿翘起与地面垂直；
2把上身向后仰，用左手抓住左脚脚尖，用右手从身后绕过抓住右脚。
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