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减肥期间怎么吃晚餐?

08月30日 07:091668人阅读
黄老师 身材管理

晚饭时间要提前。减肥吃晚餐可以将晚饭的时间提前到6点左右,吃晚饭稍微休息一下可以进行锻炼,这样不仅能减肥还可以提高睡眠质量。八点后除了饮水之外,就不要在吃任何的东西了。

食物要选对。就算是减肥,晚餐也是可以吃主食的,晚餐可以选择碳水化合物和含纤维的食物,可以尽量吃一些粗粮,比如燕麦粥,可以促进消化预防便秘。其他食物要以低热量低糖的食物为主,比如新鲜的蔬菜水果。饮食要以清淡为主,忌大鱼大肉和高油脂的食物。

不要吃得太饱。晚餐干万不要吃得太饱,减肥中的人应该保持七分饱为一种常态。吃饭的时候,不要边吃饭边看电视玩手机,要做到专心致志、细嚼慢咽。等到感觉有—点点饱了就要立即停止进食。

减肥时期也要注意营养搭配。一天中的维生素、蛋白质等营养搭配要均衡,每天适当吃粗粮、豆制品、蛋类、牛肉和少量鱼肉可以保证身体营养的均衡,避免因为减肥导致身体出现问题。

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