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初练瑜伽需要注意哪些?

08月16日 07:06795人阅读
梦老师 身材管理

1、腹部呼吸

学会有效地呼吸。背部着地平躺下来,把一只手放在腹部。开始深深地吸气,感到你的腹部在抬升;然后当你呼气的时候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸,并把空气深深地带入你肺部的最下部分,对你的横膈膜进行练习。

2、正确的坐姿

采用这种体位来进行呼吸练习:双腿交叉而坐,将头,颈和脊椎拉成一直线。保持你的双肩正直而放松。如果你是一个初学者,可以坐在一个软垫或瑜伽砖上。这样可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立。

3、完全的瑜伽呼吸

把一只手放在胸腔的下部,另一只手放在腹部。吸气,试着将肺部的最下部分充满,然后是肺的中部,然后是肺上部。感到你的整个胸部和腹部都在扩张。

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