1、俯身弓背
双腿屈膝跪地小腿着地,身子前倾,双臂伸直手掌撑地以支撑其身子。利用身子的力量将其向上弓,达到极限时保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势,反复练习该运动能改善背部的曲线,让其更显撩人曲线,常练习能练就出紧实美背。
2、抬腿起身
平躺在床上,双腿屈膝呈90°大腿垂于地面,双手放在腰侧。利用腰部的力量将腿部像腹部靠拢,与此同时将上半身向上抬起,双臂张开,尔后双臂紧抱双腿,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习这套动作能使身体得到锻炼,使其变得更加紧实,以达到减肥效果。
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