1、跳绳
跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能有非常好的效果。初学者可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟。后期可以逐渐延长时间和减少间断次数,直至可以连续跳20分钟以上为止。还可以随意变换跳法,以增强趣味性。
2、跑步
户外跑步会受环境限制,跑步机也是一个不错的选择。放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然是要在保证平衡的前提下才可以放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
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