考前的心态调整是大多数考生都需要重视的一件事,以下小技巧可以帮助大家缓解焦虑:
1、模拟考试,熟悉考试操作
日常背诵复习是我们学习的惯用方法,但在考试前期,系统化的学习背诵就不再是备考重心了,此时我们应该开始综合性的模拟考试练习,熟悉考试的题量及答题时间等。另外,第一次模拟考如果成绩不理想,这并不代表大家的复习效果不佳,这有很大的可能就是我们考试时的紧张心理作祟。所以要正确对待模拟考试,模拟考试重要的是模拟临场经验,模拟心理素质,认真对待模拟考试成绩的波动,模拟考试成绩一般来讲总体上低于实际考试成绩,我们要做的是通过模拟考试之后认真反思总结,有针对性解决这些暴露出来的问题。比如紧张、大脑一片空白、做题时间不够等等。考生通过不断的模拟考试暴露问题、发现问题,最终解决问题。
2、适度的“旁观”,平常心应对
常言道“当局者迷,旁观者清”,但我们置身考试的焦虑中之时,我们往往会被自身的情绪所左右。此时,适度的“旁观”,看看身边周围的考生,基本也是一样的对考试感到紧张焦虑,也会有失眠等表现。但我们的内心产生了:“原来大家都这样啊”的心理,那么紧张、失眠、烦躁等就是一件再平常不过的一件事,能大大缓解心中的焦虑。
3、理智应对紧张情绪
考前或考试中感到紧张,不是怯懦,不是逃避,而是人之常情!我们需要合理运用紧张带给我们的紧迫感。比如,在考前制定考前复习计划;另外适度的紧张情绪能够让我们在考试中注意力变得集中,往往能激发潜能。
4、劳逸结合,让大脑变灵活
在考前,长时间的学习往往会让大脑感到疲倦,影响复习效果。所以每天大概8小时左右的复习时间,期间也要适度活动身体,听歌、看电视等均可,让大脑得到充足的休息才能获得好的复习效果。
5、相信自己,天道酬勤
每人都有自己的优势和不足,不要太过在意与他人的比较。学会自我肯定,这样有助于自信心的培养。只要平时有做出足够的努力,终将收获对等的回报。
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