如何练出蝴蝶骨?

一、勇士三式

step1、双脚并拢站立，将重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起;

step2、同时，身体向前倾，直至身体与右腿均与地面平行，双臂平行向前伸直;

step3、收紧小腹，保持此姿势同时，做3~5次舒缓的深呼吸。

二、侧撑式

step1、起始姿势为下犬式，双脚并拢，大母脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方;

step2、身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;

step3、将左臂慢慢抬起，并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

三、平板式

step1、起始姿势同样为下犬式，前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。

step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。