1、肚皮舞
跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉,增加腹肌的力量,帮助燃烧脂肪。
2、平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法,开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐,然后逐渐增加半个月之后,每天晚上做50个以上的仰卧起坐,这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来,而且经常做仰卧起坐,还能对人的心肺功能有一定的强健效果,所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处,对减掉肚子上的赘肉效果更好。
4、跳绳
跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动,尤其是冬季气温比较低,最适合跳绳。有专家做过数据调查,连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉,都是紧致结实的肉。
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