有哪些简单的丰胸动作?

一、上体伸拉

练习前准备一个瑜伽球，每日坚持练习5分钟，可以扩张胸腔。有利于呼吸系统，有效刺激胸腺，可达到胸部血液循环，保健双峰，也可以避免胸部的变形。练习过程中可以自然呼气，在身体要伸展和放松时尽量使用呼吸来放松韧带和肌肉。

背靠着瑜伽球坐立。吸气，双腿用力蹬地，将臀部抬离地面，双手叉腰。呼气，直到双腿绷紧脚尖，后腰接触球面，头部后仰，双臂伸展过头。

吸气，双臂收回到与地面平行，同时双腿向内收，弯曲双膝。呼气，慢慢放松身体接触地面，双手环抱住双小腿，低头休息。

二、聚拢式

练习前准好瑜伽球和小哑铃，小哑铃可以用矿泉水代替。每日坚持练习5分钟。可以有效地锻炼胸大肌，促进胸部发育，预防胸部下垂，让溪行不更坚挺有弹性。练习过程打开时呼气，收回时吸气。

背靠瑜伽球坐立。吸气，双腿向上蹬起，让大小腿成90°，膝盖不要超过双脚脚尖，双手握住小哑铃。呼气，身体和双腿保持不动，双手双臂慢慢向外伸展打开。吸气，慢慢将双臂向前合拢，呼气，再次向外，反复练习5-8次。

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