有哪些简单的户外瑜伽动作?

一：简单的舒展动作，放松身体，舒展肩膀，减缓肌肉紧张。

体式详解：成莲花坐姿坐在地板上，双手向后合十，手肘略微向后伸展，肩膀向两边打开，脊柱保持挺直，保持1-2分钟。

二：在劈叉的基础上减小难度，适当地增加了背部的拉伸动作。

体式详解：坐在瑜伽垫上，左脚向前伸直，绷紧脚尖，右脚向后，弯曲膝盖呈90度，腰背向后弯曲，双手握住右脚掌，保持1-2分钟，换侧练习1-2分钟。

三：这个动作是在上一动作的基础上，拉伸胯部和肩颈。

体式详解：左脚膝盖弯曲，将左脚掌放在右大腿根部，同样保持右脚弯曲，腰背向后的动作，保持1-2分钟，做这个动作时，要加大肩膀向后拉伸，身体保持中正，拉伸大腿根部。

四：这也是一个拉伸动作，注意保持身体稳定。

体式详解：双脚并拢跪立在瑜伽垫上，脚背压向地板，抬起左脚逐渐向上伸直，左手握住脚掌，手臂伸直，身体向后倾斜，右手支撑在地板上，保持1-2分钟。

注意：练习时双手伸直，身体保持稳定，同时可以在膝盖处垫上毛巾，减缓不适。