婴儿式瑜伽有哪些注意事项?

双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。

注意：这个过程要求脚背贴在地板上，臀部坐在脚后跟上，腹部尽量贴近大腿。

这个简单的动作，但对于初学者来说会有以下三个问题：

臀部坐不到脚尖：这个问题在初学者当中还是比较常见的，尤其是身体向前伸展的过程当中，这是可以选择将两膝盖打开一些或者在前方垫上杯子、瑜伽砖等来辅助练习，让你的身体放松，双手在前方选择一个舒服的姿势。

腹部贴不到大腿：这个问题我们一般采用婴儿式变体来解决：双腿打开宽于肩膀，双手在前方伸直，同样保持前额着地，腰背成一定角度，如果哈市不行，就在额头处垫上瑜伽砖，减小练习难度。

膝盖压力过大：练习这个动作前，建议大家先了解自己的身体，尤其是膝盖不好的不要练习，如果是因为初次做这个动作膝盖积压在地板上导致疼痛，可以使用下面垫上毛巾或者在床上练习的方法来缓解，脚踝处如果出现疼痛，也可以用这种方式缓解。