腹部过胖如何塑型?

1.仰卧起坐

动作频率：每组20次，共做四组。

动作要领：仰卧屈膝，屈臂交叉抱肩(也可以双手抱头或者双臂伸直置于头上)。慢慢抬起上体成坐姿，计数3s，还原。重复练习。起坐时脚不离地，可以叫同伴双手按压脚背。

2.仰卧腿屈伸

动作频率：每组15次，共做两组。

动作要领：仰卧，两臂伸直在头上方，双手抓住床架或者其他固定物体，收腹举腿，与躯干呈直角。屈膝大腿贴胸。双腿下伸还原成仰卧姿势。

3.屈膝两头起

动作频率：每组8次，共做三组。

动作要领：仰卧、两臂在头上方伸直，收腹起坐，同事屈膝，两臂前摆至膝部两侧。还原成仰卧姿势后在做。