腰部过胖如何塑型?

1、侧卧抬腿

动作频率：每组15次，共做两组。

动作要领：侧卧，两臂向前平伸，两腿重叠伸直。使劲抬起双腿向上举，稍停。还原侧卧姿势再重复练习。练完一侧规定次数后，再换另一侧。

2、侧身侧起

动作频率：每组15次，共做两组。

动作要领：侧卧，腹下部位置于长凳或跳箱盖上，两脚都用绳带固定或者由同伴按住固定，躯干和身体下垂。边抬上身边转身体，眼看上空。还原后，换另一个方向再做一次，左右交替进行。

3、仰卧转体

动作频率：每组15次，共做四组。

动作要领：仰卧，两臂屈肘于胸前，两腿屈膝，大小腿折叠，脚稍抬起，两脚并拢向左转，尽量让脚部触地，同事上体带动两臂左右扭转。上下肢体换一个方向扭转一次。