户外跑步有哪些误区?

1、跑步前不热身

做任何运动前都要热身，跑步也一样。而大部分跑步的人，往往都会忽略热身，一上来就直接进行跑步了。如果缺乏热身，很容易导致肌肉拉伤和膝盖扭伤，所以，跑步前热身是不可缺的，才能预防身体受伤的几率。

热身是为了提高我们身体的柔韧度、激活肌肉、提高体温和提高心率，能有效帮我们提高运动效率，才能更好的加快减肥速度。

2、跑步时间越长越好

有些人在减肥跑步过程中往往多会有这样一个认知，那就是跑步的时间越长，减肥的效果也越好。其实，这是错误的认知。我们要知道，身体在进行运动的时候是有极限的，一旦达到了极限，还继续运动下去，那么很大可能就导致身体受伤，降低减肥效率。所以说，跑步的时间不是越长就越好，我们应该控制在身体承受范围内。

为了更好地提高燃脂效率，一般情况下建议跑步的时间控制在40-60分钟就可以了。

3、跑步速度越快就越好

刚开始减肥的人特别想让体重降下来，所以，一开始跑步就用全身力气去跑。结果导致自己没跑几百米，就气喘吁吁了。这样的跑步速度，是不会促进减肥效率的。因为身体刚进入运动状态的时候，并没有在消耗脂肪，而是消耗糖原。一般需要跑步30分钟以上才能消耗脂肪，所以，如果你的跑速太快，那么就会导致脂肪没有燃烧就累得不行了。

4、跑步频率越多越好

为了提高减肥效率，大部分人都觉得，只要坚持每天跑步，减肥的效率会越高。其实这只对了一半，坚持跑步才能提高燃脂效率这一点没错，但是，每天跑步是不对的。上面也说过，身体是有承受极限的，如果每天持续跑步，那么身体就不会得到良好的恢复，影响减脂效率。

所以，一周我们要用1-2天作为休息日，才能更好地提高减肥效率。