健身如何避免运动损伤?

第一点：运动前进行热身

热身是很多人都会忽略的，觉得没什么必要。

但是，存在的东西一定就有它的理由。小时候老师就教我们，运动前一定要热身。

热身的作用不可小视：能提高运动表现能力和运动效率;大幅度降低运动过程中身体受伤的几率。

所以，降低身体在运动过程中损伤的几率，热身是一定要做的。

第二点：不要逞强

不要觉得自己很厉害，一开始健身就学习健身老手，用上大重量、高强度，盲目的训练，只会让身体损伤。

健身期间，要遵守循环渐进的原则，让身体慢慢适应强度后，在逐渐提高锻炼的强度，才能大幅度降低身体受伤几率，并提高健身的效率。

有些人为了快速练出肌肉，会持续性的进行锻炼，一天都泡在健身房里拼命锻炼，根本没有给肌肉休息的机会。我们要清楚，肌肉的增长是在休息恢复的时间里增长的，所以，合理的休息也是促进健身效率并降低身体损伤的方法。

第三点：动作要标准

动作姿势不标准，随便做的话，很容易导致身体受伤，并且这种行为往往会导致关节的损失。

当我们在做一个动作的时候，动作姿势不对，那么关节所受的压力就会增加，在训练过程中就特别容易损伤。同时，动作的姿势不对，那么在高强度训练情况下，危险系数就会进一步提高。

所以，纠正不良动作姿势，也是能减少身体受伤的几率。