腰部健身操有哪些?

1.扩胸运动

方式 ：站立，双手在身后交握，肩下夹持松驰，胳膊带著胸部往上提高，越高越好。胳膊上提时要鼻部吸进尽可能多的co2，学会放下时呼出来。

功效：能协助你道别上班族克星——鼠标手和背部肌肉劳损。意外的收获就是你行走时已不背不直，胸部也扩张了。

2.镇定更替呼吸法

方式 ：挺直，左手拇指放到右侧鼻头，无名指、中拇指放到鼻梁骨上，右手无名指放到左边鼻头。压着左侧的鼻腔，伸出拇指用右侧的鼻腔呼吸5秒左右。学会放下拇指压着右侧的鼻腔，屏息5秒左右，随后放宽左侧鼻腔，出气5秒。再用左侧鼻腔呼吸，用右侧鼻腔出气。

功效：可以马上镇静心态、头脑清醒的大脑。

可用：没法静下心思索问题时或做重特大决策前。

3.屈伸颈部山林式

方式 ：站立，头部柔和地歪斜向右边，将右耳朵小心轻放于右肩膀，用鼻匀称深吸气;一分钟后，换另一侧训练。释放压力，调均匀吸气，相互配合冥想训练，把潜意识的界面由眼下简单的公司办公室转换到绿草轻风的河边，想像自身就是那个戴着鲜花花环、淋浴着晚风的女王，实际效果当然更优。

功效：减轻颈椎骨疲惫，缓解抑郁情绪。

可用场所：接听电话、乘电梯时。

4.腰腹部瘦身法

方式 ：站立，分开腿约1米，脚跟往前。深吸气，慢慢将右手举过度，出气，人体慢慢向右边乱倒，左手放到左腿侧，吸呼，维持该姿势5—10秒钟。深吸气，慢慢将人体复位，出气，学会放下胳膊，释放压力。互换右胳膊做一样的姿势。

功效：牢靠腹部和腰部，释放压力背部。