瑜伽有哪些动作可以排湿气?

1、天鹅式

跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

2、弓式

平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

3、鸟王式

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

4、猫伸展式

跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

5、幻椅扭转式瑜伽

在幻椅式基础上加个扭转,对于排出体内毒素非常有帮助,祛湿效果棒棒哒。

6、蝗虫式瑜伽

主要锻炼身体后侧的力量,注意臀肌不要夹太紧,适当让大腿内旋一点,释放骶髂关节的压力。