管理身材首先所以这就要求我们了解——体脂率。了解我们的体脂率对于我们进行身材管理来说是很有意义的。那怎么了解自己的体脂率呢?
首先,BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)],然后,体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0),当然了,更简单的方法就是用体脂秤一称,就一目了然了。
如果你的BMI低,但体脂率在20+,那就不要沾沾自喜觉得自己苗条啦,身材管理要抓紧啦!当然对于BMI和体脂率双高的朋友,身材管理更应该早早提上日程。
(1)身材管理的方法——习惯+饮食+运动
为什么要把生活习惯放在管理身材第一位呢?因为把日常管理当任务很容易引起逆反心理,只有把它作为习惯并积极养成,才能更有效。首先,要有自控力。面对美食,切忌暴饮暴食,要用强大意念去避免过度饮食,要学会适可而止。其次,要有合理作息。早睡早起,有助于身体代谢,才不容易让身材变形哦。还有重要的一点,在管理过程中要学会制定计划和目标。比如贴个超模照片鼓励自己,定个月计划坚持下来也可以奖励自己。
(2)优秀的饮食习惯
首先,在一日三餐中要做到“轻能量”——尽量减少富含碳水食物的分量,合理选择富含碳水食物的种类。最好选择全谷物类和杂豆类作为主食,比如小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等
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