【摘要】相信很多坐办公室的小伙伴，都有这样的困扰，就是久坐带来的腿粗和大肚子，很是影响和健康，那么上班族怎么维持身材呢?小编有如下建议，一起来看看吧!

第一点：管理饮食

上班族需要做到的第一件事是管理好自己的饮食，因为饮食对于一个人的身材具有决定性作用，如果饮食不够健康，就很容易造成健康和肥胖问题。所以，如果你想要预防肥胖，原理脂肪和赘肉，就一定要记住以下三点。

①控制饮食热量

我们需要控制饮食，帮助自己拥有良好的饮食结构，才可以预防肥胖。我们对于饮食最应该做到控制饮食热量，避免饮食的热量过高，从而避免多余的热量无处消除，从而变成脂肪堆积在身体里，引发肥胖问题。只要从饮食方面把关，严格控制自己的嘴巴，就不会引发肥胖。

②避免外卖

接下来我们再说一个在上班族之间比较普遍的饮食习惯，那就是通过手机软件订一份送饭上门的外卖。很多年轻人因为工作过于忙碌，所以选择了最为简便的吃饭方式，定外卖。

但是，绝大多数的外卖都是不健康的，因为很多商家会秉承着口感至上的原则，在我们吃的外卖里增加很多的重口味原料。高盐分、高油脂的食物当然会很好吃，但是同样具有令我们发胖和影响身体健康的隐患，长期食用外卖，还会造成我们运动量的减少，从而引发肥胖问题。

③杜绝零食

在工作之余吃一点零食，提高血糖，是很多工作族都会做的事情。但是，如果过度吃零食，就容易造成肥胖。因为绝大多数的零食都是卡路里炸弹，吃一点就容易造成今日份热量超标，所以我们需要尽量避免过度食用零食的哟。如果要吃，也是食用比较健康的零食，例如粗粮饼干、燕麦面包、葡萄干、水果、魔芋、蔬菜干等。

第二点：办公室运动

我们在办公室工作的时候，需要注意多多参与运动，就算在办公室也是完全可以进行运动的哟。接下来我给大家推荐5种办公室运动，完全可以在忙碌的工作之余轻松解决你的运动需求。让我们看看到底是什么，然后一同进行起来吧!

①靠墙站

我们可以通过靠墙站帮助身体有所舒展，让肌肉纤维有一定的延伸和放松。这个动作方便简单，而且随时随地就可以进行，在饭后进行15分钟以上对于消化具有良好的帮助。

我们在进行这个动作的时候，需要以身体贴近墙壁，背部放松，肩胛骨需要用力往后靠住墙壁，身体处于一条直线，以维持来进行这个运动，从而帮助自己的身体得到有效的锻炼。

②原地慢跑

我们可以通过原地慢跑帮助自己的肢体得到温和的运动，通过慢跑进行锻炼，可以帮助我们有效预防肥胖。我们在进行跑步运动的时候，需要注意以后脚掌先落地，夹住了手肘，慢慢地进行小碎步跑。建议一次进行10分钟到20分钟。

③单腿蹲

我们可以通过单腿蹲来锻炼身体。我们在进行这个动作的时候，需要注意伸直一条腿，慢慢地弯曲另外一条腿，直到双腿得到有效的延伸，再尽快起身，换另一条腿再下蹲一次，完成单腿蹲。建议一次进行4组，一组进行20个。

​④运腰

我们可以通过运腰来锻炼腰部，放松因为工作而久坐的身体，帮助预防腰椎疾病。我们在进行运腰的时候，需要注意双手放在腰部后，也就是俗称的双手叉腰，慢慢地摇动腰部，以圆周来运动，让髋部以及相关的部位得到有效锻炼。

如果你是一个经常被困在办公室里的上班族，就一定要记住这4项运动，你不得不了解，趁着工作之余来一场小型锻炼，绝对会让你有效隔离肥胖和赘肉。身材管理其实就是一个养成习惯的过程，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，保持苗条好身材不是梦。更多关于身材管理的相关内容，小编会持续更新。