2022年考研备考倒计时，睡眠质量越来越差如何解决？
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考研人的“失眠”可能是事出有因，毕竟在巨大的升学压力面前，很少有人能够泰然处之。但如果小伙伴们因为睡眠质量问题而导致白天学习状态差，还是建议大家及时调整，在这里也安利大家一些tips：
1.睡前不玩电子产品
不知道有没有小伙伴存在“报复性”熬夜的现象，即白天学习很累，晚上想刷视频放松一下，但却控制不住自己，所以熬到深夜。其实，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，所以睡前半小时建议大家远离手机，单词打完卡就可以把手机放在一边睡觉了，不要过度留恋手机。
2.营造无光安静的环境
有很多小伙伴睡眠特别浅，很容易被细微的动静吵醒，醒了之后再入睡就不容易了。这样的话小伙伴们可以尝试用一下降噪耳塞，减少噪音对自己的干扰。另外就是光线所造成的困扰，怕光的同学可以在自己的宿舍装上遮光窗帘，或者试着戴眼罩入睡，有一些蒸汽眼罩也能同时帮助缓解眼疲劳。在这里切记，一定不要随意使用催眠药物，这样很容易产生依赖性，而是要正确就医并遵守医嘱。
3.保持心情平和
虽然前面讲了如何避免睡眠环境所造成的睡眠障碍，但还是觉得从主观出发更为有效，就是自己去调节心情，不要深夜emo。有的同学每到临睡前就要思考一些令人苦恼的问题，觉得自己复习得不好，背的知识也想不起来了等等，千万不要在睡前给自己很大的心理压力，而是想一些美好的事情，比如自己又努力了一天，离自己的目标越来越近了，或者期待一下考上之后的研究生生活。这些都是一些积极的心理暗示，可以让自己在平和的心境中入睡，第二天起床的状态也会好很多，会觉得自己又开启了活力满满的一天~
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