解决自考复习压力大，学习注意力不集中

更新时间：2021-07-16 17:12:32 来源：环球网校

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摘要马上就要迎来2021年下半年自学考试了，不知道各位考生是否进入备考的状态了，是不是压力很大，下面环球网校小编就此分享了“解决自考复习压力大，学习注意力不集中”的文章，希望可以帮助到大家。

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在大家的复习过程中，相信每个考生都在朝着自己的目标努力，但是在复习的过程中，多多少少都会遇到学习瓶颈期，看书不容易集中注意力，容易拿到累了，一起来看看解决方案。

1. 建立短期激励制度

根据你的计划和需要完成的工作，把大目标拆分成几个小目标，并为目标设置不同大小的短期奖励不同的难度。一方面，这种短期激励可以控制自己的消费行为，避免沉迷。另一方面，它也有助于控制自己的行为，更好地完成计划。

2.面对压力

压力和负面情绪是人们拖延的主要来源。因为它们都会让大脑感到不舒服，那么大脑就会想办法让自己舒服——放纵无疑是最好的方法。

分享一种缓解压力的方法叫A4纸宣泄，具体操作如下：准备一张空白A4纸和一支笔。什么都不做，把给自己带来压力和负面情绪的事情一一写在纸上，然后写下可能的解决办法。你会发现，即使你还没有开始做任何事情，只要把它们写下来就可以是一种极大的解脱。面对压力，最好的办法不是逃避，而是直接面对。

3. 学习任务要适中

许多人喜欢写下他们必须做的所有事情并列一个清单。他们迫不及待地想一下子把它们全部完成。事实上，这对我们的热情是一个特殊的打击。

为什么? 因为海量的任务突然出现在我们面前，我们根本看不到完成的希望，从而造成压力。如果你不知道如何面对压力，结果往往会走向事情的反面——自我挫败和放弃。

意志力的提升是渐进的，一开始，最好不要给自己太多的目标和任务。从最简单的开始，但更容易坚持下去。

用不同的方式解决同一件事会带来不同的情绪。感觉自己复习得不好，注意力不集中，复习缺乏自信，导致抑郁。在学习的过程中，不要光努力学习。每个人都在学习过程中取得进步。你应该调整自己的情绪，适当放松。

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